楽しくダイエット！！つらいなんて思わない♪

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以前に何回かお話しました。ボクサー的減量ダイエット

私の旦那様は、プロボクサーのトレーナーを本業の他にやっています。

ボクサーも普段から健康を維持・ベスト体重を維持し

トレーニングに励み試合に臨んでいるわけですが

ボクサーの食事の基本は
『一日６食』
(これは、あくまでも私の旦那様のボクサー達が実践していることなので、ボクサーすべてが実践しているとは限りませんので、ご了承下さいね。)

３回の食事の他に間食(スナック)タイムがあるわけですが

このスナックにも体重維持・健康維持・筋力維持の為に

タンパク質・ミネラル豊富なものを選んでいます。

例えば・・・

９５ｇ入のツナ缶

プロテインバー(糖分少ないもの）

など・・・・・

ダイエットをしている私たちも一回に摂る量を少なくし

回数を増やした方が脂肪の燃焼に効き目があるんです。

一回にたらふく食べてしまうと動きも鈍くなり

運動も億劫になったり、消化にも時間がかかり

脂肪燃焼までも時間がかかる

食事と食事の間を３時間ほどあけるようにして

一日６回摂れば空腹になる時間も少なくなります。

運動も忘れずにやってくださいね！！

それと･･･ダイエットをしているからと言って『間食』は絶対ダメということではありません。

間食する一番のポイントは！！！
お腹がすいてイライラしたりダイエットをしているというストレスにもならずに
すむので、是非！スナックタイムを有効に使ってダイエットをストレスフリーで成功させて欲しいと思います。

では、どんなものを間食に食べるか？？ですが・・・
前途したように、ツナ缶。ツナはプロテイン豊富だしお腹もちも良いのでオススメですが、他にオススメなのがナッツ類。特にアーモンドは、食物繊維、タンパク質、アンチエイジングに効果的な抗酸化物質が豊富で、お腹もちもよいので、ダイエットに最適。間食に5～6粒ほど摂るのが適量です。


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しかも！！
ダイエット中の間食にナッツ類が最適だということは、かの有名なミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんの著書『世界一の美女になるダイエット』の中でも紹介されています。

また今、日本は猛暑！！
熱中症にならないためにも水分補給が必要ですよね。
そこで、今、旬の『スイカ』はダイエットにも美容にも良いらしい

『スイカ』は、水分90％、糖分10％という、とてもみずみずしい食べ物ですが、もちろんその中にもいろいろな栄養成分が含まれています。
その栄養素とは？？
リコピン･･･動脈硬化やガンなどを引き起こす活性酸素を抑制してくれる。
カリウム･･･ミネラルの仲間で、体の中の余分な塩分を尿と一緒に体の外へ出す働きがあります。

シトルリン･･･アミノ酸の一種で、他の果実にはほとんど見られない成分ですが、スイカにはこれが含まれており、体内の老廃物や有害物質などを尿と一緒に体外に出してくれる作用があります。

システイン･･･アミノ酸の一種で、美白に効く成分で、美白に必要なビタミンCが酸化するのを防いでくれる作用がある。

イノシトール･･･ビタミンB群の仲間として分類され、身体の中の脂肪を分解するお手伝いをしてくれる働きがあることから「抗脂肪肝ビタミン」とも呼ばれます。

マンノシターゼ･･･ダイエットをする上で注目されている成分。糖質分解酵素です。


一見ただの水分と糖分だけと思っていた『スイカ』ですが、かなり見直しちゃいますね
だからと言ってスイカばかり食べないでくださいね。
ちゃんとバランスのとれた食事と水分補給し、正しい『間食』で暑い夏を乗り越えダイエットも成功させたいですね

また、夏に腎臓が弱る人が多いという話を聞いたことがあります。夕方になるとほとんどトイレに行かないなな～なんて言う人は、是非！スイカ(例えば小玉すいかを１日に１/４個くらいの量)を食べてみてはいかがでしょうか？きっと腎臓機能アップし改善されていくのではないでしょうか？

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昨日、長旅を終えて私の旦那様がアルバニアから帰ってきました。
私の旦那様は『ＷＢＦ(ワールドボクシングフェデレーション)』のアジアパシフィックのオーストラリア代表･･･コーディネーターに就任したんです。で、就任後初めての”代表者会議”に出席のためメルボルン～ドバイ～アテネ～ティラナの往復・・・
想像出来ないほどの長旅･･･に載っている時間とトランジットの時間合わせて、片道約30時間

心配していた食事もとっても美味しかったようで3日間の滞在で３～４ｋｇ体重増加！！！
『ヤバイ！！今日から減量！！！』と本人申しております

私の旦那様の話はこれくらいにして.....

ボクサーと言えば～
キレイに引き締まった『ナイスバディー』でしょうか
私も男だったら～　かなり憧れる体型

このナイスバディーはプロテインがメインの食事となんと言っても過酷な運動量から作られている！と言っても過言ではないでしょう！！！


ボクサーの食事は(これはあくまでも私の旦那様が所属するジムでの話ですので悪しからず)スナック(間食)合わせて一日６食。スナックにはプロテインバーなど・・・
ボクサー的ダイエットの前の記事を見てみる
一日６食摂って痩せられるって凄い？！☆やっぱりプロテインダイエットかな～？
ボクサーのダイエット！☆急激な減量をしないようにボクサーも普段から健康ダイエットで維持！
一日６食摂ってダイエット☆間食には豆乳クッキーでヤセたい！を叶えてくれる♪

このプロテインバーを
手作りしたい！！！
で...オーストラリアのサイト探しました！

下記にレシピを載せました　

＝材料＝(１カップ＝２５０ｍｌ)
①オートミール・・・３&１／２カップ
②パウダーローファットミルク(orスキムミルク)・・・１&１／２カップ
③お好み味のプロテインパウダー・・・４SCOOP(ｱｲｽｸﾘｰﾑなどをすくうもの)
④シュガーフリーシロップ・・・１カップ
⑤卵の白身(or絹ごし豆腐)・・・４個分
⑥オレンジジュース(ノンシュガー)・・・１／４カップ
⑦ナチュラルアップルソース(or１／２バナナ)・・・１／４カップ
⑧お好みのナッツ類・・・適量
⑨お好みでバニラエッセンスと適量

＝作り方＝
①オーブンを２５０℃～３００℃に温めておく
②材料の①～⑧を大きめのボウルに入れて混ぜ合せる
③ベーキングシートをオーブントレイに敷きそこにプロテインの材料を厚さ1.5cm～2cmになるように形を整える
④オーブンに入れて25分～20分(色がブラウンになるまで焼く)
タダーーー！！！！！
これで手作りの『プロテインバー』の出来上がりです

上記のレシピを参考にいろいろご自分のお好みで
『プロテインバー』を作ってみるのも楽しいですよね
是非！あなたのダイエットメニューに加えてダイエットを楽しく成功させて下さい！

下記にいろいろ私オススメのプロテインバーの材料を載せてみました

砂糖不使用　大豆たんぱくのプロテインパウダー[19％OFF！]健体　パワープロテイン1.2kgプロフ... 高いレベルのBCAAを含みますので、筋力増強トレーニングにお勧めのプロテインパウダーです。KTK... 新発売　女性向けに開発された本格派プロテインパウダー　DNS WOMAN ホエイFITプロテイン　690g...

【セブンミックスドライフルーツ130g】※5250円以上送料無料※キャンセル・変更・返品交換不可... 【極旨】★卸売り価格でご提供★　Bar御用達の旨さ♪　厳選ナッツ4種類・ミックスナッツ《1kg》 　日食オーツ オートミール 500g

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昨日もお話しました、ボクサー的減量ダイエット

ボクサーも普段から健康を維持・ベスト体重を維持しながら

トレーニングに励み試合に臨んでいるわけですが

私の旦那様の所属ボクシングジムのボクサー達は

『一日６食』

３回の食事の他に間食(スナック)タイムがあるわけですが

このスナックにも体重維持・健康維持・筋力維持の為に

タンパク質・ミネラル豊富なものを選んでいます。

例えば・・・

９５ｇ入のツナ缶

プロテインバー(糖分少ないもの）

など・・・・・

ダイエットをしている私たちも一回に摂る量を少なくし

回数を増やした方が脂肪の燃焼に効き目があるんです。

一回にたらふく食べてしまうと動きも鈍くなり

消化にも時間がかかり

脂肪燃焼までも時間がかかる

食事と食事の間を３時間ほどあけるようにして

一日６回摂れば空腹になる時間も少なく

お腹がすいてイライラしたりダイエットをしているというストレスにもならずに

済みますよね

スナックタイムを有効に使ってダイエットをストレスフリーで成功させて下さい！

私オススメの間食(スナック)には




リピーターがたくさんの豆乳クッキーの理由は？

美味しいから続けられる
続けられるから成功する
成功するからリピーターが出来る
先ずは、９日間で－４ｋｇを目標に

間食(スナック)タイムにも健康に気を配りダイエットを成功させましょうね

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ボクサーの試合前の減量って

とっても辛い！！！って、言いますけど・・・

それはどうなのかな～？？

試合前にかなり辛い急激的な減量が必要な人は

一つの試合が終わって次の試合の間に普段のダイエット(基本的には、英語で食餌・食品のことを言います)を怠っていたボクサーが急激で過酷な減量を強いられるのではないかな～？

私の旦那様は、プロボクサーのトレーナーを本業の他に副業としてやっているんですが、普段から怠けて好きなもの食べてを飲んだりしていれば、いざ試合があるとなれば？？そりゃ～過酷な減量が必要になると・・・

なので！少なくても私の旦那様のボクサー達は、普段から厳しく！！

一日６食
タンパク質多め
炭水化物少なく
水は最低１．５リットルは飲むこと
１週間に１回好きなものを食べたり飲んだり出来る
もちろん！！トレーニングは毎日

を基本に健康ダイエットを維持しているんですよ。

ボクサーのトレーニングでは、汗一滴でも減量に左右します

これを着てトレーニング！ウエストやヒップの回りのぜい肉を落とす。特殊3層構造の弾力素材が、ウエストからヒップ回りを引き締めながら発汗を促進させるスグレ物！



ボクサーのような体型にあこがれますよね
少しでも近づけるように自宅で出来る筋トレマシーン！！



トレーニングにはもちろん！！ストレスの解消にもなります

キックボクサー H-8795

キックのトレーニングだけではありません！パンチも出来ますよ～

ボクサーだけではなく！

毎日の栄養バランスの取れた食事やトレーニングは、健康ダイエットに繋がります。

自分の健康のことを考えたら～？

今日から、健康ダイエット始めましょう

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