楽しくダイエット！！つらいなんて思わない♪

いつも私のブログヘいらしていただき感謝です！
今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪

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今、私の住んでいるメルボルン(オーストラリア)は

食欲の秋

スポーツの秋

読書の秋

そう！

秋！！！

朝晩涼しく　日中でも２５℃前後ととっても過ごしやすくなってきました。

お料理やケーキ作りなどに精を出したくなってくるのがこの季節

でも、食べ過ぎ作りすぎ(笑)に気をつけないとね

突然ですが、今日は、チョット気持がブルーな私･････

３ヶ月の滞在を終えて、私の両親が東京へ帰国する日

また、会えるとわかっていても・・・

とても元気な両親だけど・・・

元気で再会を祈るばかり・・・

私ってかなりの心配性？？

とにかく今は、空港で笑顔でいられるように頑張らなきゃ！

・・・と、自分に言い聞かせるために皆さんの前でお話させていただきましたゴメンナサイ

では、気を取り直し

今日は、『１０日間で理想の体型に』なれるプログラムをご紹介します。

年齢とともに体力・筋力が低下していくなかエクササイズをすることによって

免疫力アップ・筋力アップしアンチエイジングが可能になるんです。

毎日少しずつ普段の生活で出来るエクササイズ

／Day　腹筋を鍛える･･･お腹をチョットキツメのジーンズを履くときのように息を吸い引っ込める。このままの状態で５秒間キープ。呼吸は普通にして５秒経ったら、ゆっくりと元に戻す。これを３回～４回繰り返す。

／Day　上半身まっすぐ･･･椅子に座り背中は、背もたれに付けず真っ直ぐにし、目線もまっすぐ前に向け、手は体の横に自然と下ろすか太ももの上に置く。お腹は引込め、頭の先を誰かが引っ張る感じにし両肩は、背中の真ん中で合わせるような感じでキープする。

／Day　ウオーキングから･･･ウオーキングはお金もかからず誰でもが簡単に出来て、体が喜ぶシンプルだけど有酸素運動には最高のエクササイズ。
５分～１０分から始め２０分・３０分・６０分とだんだん増やして行きましょう。

／Day　代替えエクササイズ･･･普段の生活や通勤でエクササイズ。エレベーターを階段に変えたり、電車・バスで座っていたのを立って通勤したりエクササイズに変える。

／Day　ストレッチ･･･エクササイズや運動の前後にはストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。また、ＴＶを見ながらやお仕事中でも簡単なストレッチは出来ますよね。

／Day　だんだんハードに･･･少しずつ体が慣れてきたら、腹筋・スクワット・腕立て伏せなどチョットきつめのエクササイズを加えていきましょう。ダンベルを使用する時には、１－３ｋｇの軽いものから無理はせずにね。

／Day　パワーアップ･･･ウオーキングやランニングの速度を無理の無い程度で速めたり距離も長くしたりしてみましょう。

／Day　ミックスエクササイズ･･･①時間を決めずに好きな時間にする②エクササイズをする順番を変えてみる③お友達やご家族の方を誘って一緒にやる

／Day　新しいエクササイズに挑戦･･･これまでのエクササイズがマンネリ化してきたと思ったら、エアロビクス・ボクササイズ・スイミング・ダンス・テニスなどに挑戦してみるのも良いでしょう。

／Day　自分へのご褒美を･･･目標をなにか決め手達成したら自分へのご褒美をね！！！

このように毎日の生活の中でもエクササイズは出来るもの。日頃の積み重ねが健康ダイエットに繋がって行くんです。
エクササイズも毎日同じことの繰り返しはつまらないものになって飽きてしまいがち。自分自身の健康ダイエットのため！ご自分でエクササイズを楽しく出来るように！楽しいものに変えていくことを考えるのも長続きするコツですよね

軽めのものから無理せずに

自分へのご褒美もエクササイズ？

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