楽しくダイエット！！つらいなんて思わない♪

ダイエット(Diet)とは、日本語に訳すと飲食物・食餌などのこと。サイズダウンや美容も健康な体づくりが必要ですね。バランスのとれた食事★適度な運動を心がけ、健康的に楽しくダイエット★楽しく若返り美容★皆で綺麗になっちゃいましょう♪

ダイエットに必要な鉄分☆健康ダイエットで成功！！

2010/03/03 (Wed)

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人間の体になくてはならない成分

鉄！！！

なぜ必要かと？？？

それは、体内の血液細胞や肺に酸素を運ぶ役目を持ち、更には筋肉をつくり活力となるもので、体内の酸素が少なくなると体力が減退したりします。

急激なダイエットや急激に食事の回数・量を減らし栄養のバランスが取れなくなったりして、鉄分が減り体力がなくなったりダイエットをする意欲がなくなったり、女性においては、ダイエットのおかげで生理が止まってしまったり、不順になったりと様々な影響が出てきます。

そうならないために！

健康的にダイエットするために！！

バランスの取れた食事が大切です！！！

さて、鉄分は一日にどのくらいの量を摂れば良いのでしょうか？？

※下記をご参考に

女子/男子１歳～３歳・・・９ｍｇ/Day
女子/男子４歳～８歳・・・１０ｍｇ/Day
女子１４歳～１８歳・・・１５ｍｇ/Day
男子１４歳～１８歳・・・１１ｍｇ/Day
成人女性５０歳～以下・・・１８ｍｇ/Day
成人女性５０歳以上・・・８ｍｇ/Day
妊娠中の女性・・・２７ｍｇ/Day
授乳中の女性・・・９ｍｇ/Day
成人男性・・・８ｍｇ/Day

もっと鉄分を摂りましょう

貝類を食べましょう！
特に、牡蠣には鉄分がた～くさん含まれています。

特にスモーク牡蠣
また、ビタミンやミネラルも豊富なのでダイエットに健康維持に最適です。

おやつに豆類を！
カシューナッツは、ナッツの中でも鉄分が一番
中華料理で牛肉とカシューナッツの炒め物なんて最高ですね～＾＾

赤みのお肉をもっととり入れて！
因みにここはオーストラリアなので・・・ご参考までなんですが・・・
カンガルーのお肉は、牛肉やラムの２倍もの鉄分が含まれているそうです＾＾；
私は、オーストラリアに住んでいますが、食べたことないし・・・食べる気もしないですが・・・
とにか～く！赤みのお肉には、豊富に鉄分が含まれています