楽しくダイエット！！つらいなんて思わない♪

おはようございま～す♪

今朝の体調はいかがでしょうか～？

ここｵｰｽﾄﾗﾘｱは日に日に春めいて来ています。殆ど毎日が『春の嵐』

これから夏に向かい続けてダイエットがんばらなきゃ！

健康的にダイエットするということは　リバウンドを繰り返さず

ベスト体重を永続的に維持することが基本ですね。

ちゃんと食事を摂らないで無理なダイエットでスマートになっても

健康的にダイエットが出来たとは言えません。

ボクサー的ダイエットは特に食事に重点を置いています。

ボクサー的減量は･･･

減量の比率＝70：20:10

70%→食事
20%→基本運動(ｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）
10%→エクササイズ

=食事の３つの要素=

①トータルカロリー
②一日に食べる頻度とタイミング
③食べ物の質

=基本運動について=

一日に10,000歩を目安に歩く　時間にすると30分　
これは、ｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟとしての運動です。そとに出られないときには、自宅で足踏み運動だけでも効果はあります。

=エクササイズについて=

このエクササイズとは、上記の基本運動よりもすこし上をいく運動のこと
例えばエアロビクスやジョギングやウェイトトレーニングのこと。

ただこうして字だけを読んでいると簡単そうに思えますよね～

でも！食事に重点を置いて良いんですよ～嬉しいじゃありませんか～^^v

続いてここからが重要で～す！

＝減量の基本３ステップ＝

ステップ１：エネルギー摂取 VS えねるぎー消費
減量のためにどれだけ一日にエネルギーを消費することが基本となります。
だいたいのダイエットをこれからしようとする人、ダイ
エットしている人がこのことがネックとなってダイエットに成功しないのが現実です。
ダイエットを成功させるためには、一日に摂取する食事量よりもどれだけ一日にエネルギーを消費することと次ぎに揚げるステップ２と３が基本になります。

ステップ２：食事を摂るタイミング
食事を摂るタイミングが生物(態)学的に一つのキーポイントとなります。
たまに食事をちゃんと摂らない人がいます。特に朝食を抜くことはダイエットには大敵です！

人間は、空腹を満たす為や生きるためのバッテリーとして体に脂肪を蓄えよう蓄えようとします。私達が朝目覚めて少なくても３時間の間に、私達の体は脂肪を消費しようとせずに脂肪を蓄積しようと働き出します。

このことからわかることは、朝食は必ず摂らなければいけません。朝食を摂らないダイエットをしようものなら逆に脂肪がついてしまうんですよ。

怖いですね～＞＜

ステップ３：食事の質
この食事の質に関してもステップ２と同様ダイエットに生物(態)学的にもキーポイントとなります。

"ﾏ○○ﾅﾙﾄﾞのセット"と"ご飯・お味噌汁・焼き魚・焼き海苔・目玉焼き"のセットではどちらが食事の質が良いと思われますか？
栄養の比率(バランス)が大切です。

食事を正しく摂っていないとホルモンエネルギーが"脂肪燃焼不可能"というサインを出し体内で毒素となるものを作りだしてしまいます。

ボクサー的ダイエットを考えても食べてＯＫなんですから嬉しい話じゃないでしょうか～＾＾

正しく食事を摂り　質の良い食材を選び　適度な運動
をしさらに健康的なダイエットを心がけましょうね！！

まだまだこのシリーズ(笑)続きますのでお楽しみに～♪

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