楽しくダイエット！！つらいなんて思わない♪

楽しくダイエット！！つらいなんて思わない♪ http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/ ﾀﾞｲｴｯﾄはつらいものと思っていませんか？ﾀﾞｲｴｯﾄはつらいものではないと言うことを実感していただきたくﾌﾞﾛｸﾞを立ち上げました。これから、少しずつですが、皆さんに楽しくﾀﾞｲｴｯﾄする方法をいろいろ紹介していきたいと思います♪一度ご覧になってみてくださいね。 ja http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/176/ ☆☆☆お薦め商品☆☆☆ 素肌はセレブ　バイオ基礎化粧品b.glen 成長ホルモンで若々しさが甦る！アミノ酸サプリメント【ＨＧＨシールド】医者が選ぶ【美脚ダイエットサプリメント】飲んで実感！「健康」「キレイ」毎日酵素水に入れて飲むだけでバラ色の吐息『NO-MU-BA-... 素肌はセレブ　バイオ基礎化粧品b.glen

成長ホルモンで若々しさが甦る！アミノ酸サプリメント【ＨＧＨシールド】

医者が選ぶ【美脚ダイエットサプリメント】

飲んで実感！「健康」「キレイ」毎日酵素

水に入れて飲むだけでバラ色の吐息『NO-MU-BA-RA』

]]> 美容ダイエット 2012-01-29T10:31:29+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/217/ １０日間で理想の体型に？！普段の生活で出来るプログラム♪ いつも私のブログヘいらしていただき感謝です！今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪ 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～今、私の住んでいるメルボルン(オーストラリア)は食欲の秋#%E:271%# スポーツの秋#%E:2... 今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
今、私の住んでいるメルボルン(オーストラリア)は

食欲の秋#%E:271%#

スポーツの秋#%E:22%#

読書の秋#%E:81%#

そう！

秋！！！

朝晩涼しく　日中でも２５℃前後ととっても過ごしやすくなってきました。

お料理やケーキ作りなどに精を出したくなってくるのがこの季節

でも、食べ過ぎ作りすぎ(笑)に気をつけないとね#%E:432%#

突然ですが、今日は、チョット気持がブルーな私･････

３ヶ月の滞在を終えて、私の両親が東京へ帰国する日#%E:761%#

また、会えるとわかっていても・・・

とても元気な両親だけど・・・

元気で再会を祈るばかり・・・

私ってかなりの心配性？？

とにかく今は、空港で笑顔でいられるように頑張らなきゃ！

・・・と、自分に言い聞かせるために皆さんの前でお話させていただきました#%E:762%#ゴメンナサイ

では、気を取り直し

今日は、『１０日間で理想の体型に』なれる#%E:193%#プログラムをご紹介します。

年齢とともに体力・筋力が低下していくなかエクササイズをすることによって

免疫力アップ・筋力アップしアンチエイジングが可能になるんです。

#%E:780%#毎日少しずつ普段の生活で出来るエクササイズ#%E:780%#

#%E:154%#／Day　腹筋を鍛える･･･お腹をチョットキツメのジーンズを履くときのように息を吸い引っ込める。このままの状態で５秒間キープ。呼吸は普通にして５秒経ったら、ゆっくりと元に戻す。これを３回～４回繰り返す。

#%E:155%#／Day　上半身まっすぐ･･･椅子に座り背中は、背もたれに付けず真っ直ぐにし、目線もまっすぐ前に向け、手は体の横に自然と下ろすか太ももの上に置く。お腹は引込め、頭の先を誰かが引っ張る感じにし両肩は、背中の真ん中で合わせるような感じでキープする。

#%E:156%#／Day　ウオーキングから･･･ウオーキングはお金もかからず誰でもが簡単に出来て、体が喜ぶシンプルだけど有酸素運動には最高のエクササイズ。
５分～１０分から始め２０分・３０分・６０分とだんだん増やして行きましょう。

#%E:157%#／Day　代替えエクササイズ･･･普段の生活や通勤でエクササイズ。エレベーターを階段に変えたり、電車・バスで座っていたのを立って通勤したりエクササイズに変える。

#%E:158%#／Day　ストレッチ･･･エクササイズや運動の前後にはストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。また、ＴＶを見ながらやお仕事中でも簡単なストレッチは出来ますよね。

#%E:159%#／Day　だんだんハードに･･･少しずつ体が慣れてきたら、腹筋・スクワット・腕立て伏せなどチョットきつめのエクササイズを加えていきましょう。ダンベルを使用する時には、１－３ｋｇの軽いものから無理はせずにね。

#%E:160%#／Day　パワーアップ･･･ウオーキングやランニングの速度を無理の無い程度で速めたり距離も長くしたりしてみましょう。

#%E:161%#／Day　ミックスエクササイズ･･･①時間を決めずに好きな時間にする②エクササイズをする順番を変えてみる③お友達やご家族の方を誘って一緒にやる

#%E:162%#／Day　新しいエクササイズに挑戦･･･これまでのエクササイズがマンネリ化してきたと思ったら、エアロビクス・ボクササイズ・スイミング・ダンス・テニスなどに挑戦してみるのも良いでしょう。

#%E:154%##%E:163%#／Day　自分へのご褒美を･･･目標をなにか決め手達成したら自分へのご褒美をね！！！

このように毎日の生活の中でもエクササイズは出来るもの。日頃の積み重ねが健康ダイエットに繋がって行くんです。
エクササイズも毎日同じことの繰り返しはつまらないものになって飽きてしまいがち。自分自身の健康ダイエットのため！ご自分でエクササイズを楽しく出来るように！楽しいものに変えていくことを考えるのも長続きするコツですよね#%E:777%#

#%E:664%#軽めのものから無理せずに#%E:664%#

#%E:664%#自分へのご褒美もエクササイズ？#%E:664%#

]]> 筋肉トレーニング 2010-03-10T05:11:42+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/216/ <span style="color:#FF3366"><strong>永遠の若さを～☆今日から始めましょう♪</strong></span> いつも私のブログへいらしていただき感謝です。今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪ 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～誰でも『いつまでも若くありたい』と願っていますよねでも、気持と体はついていかない・・・若... 今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
誰でも

『いつまでも若くありたい』と願っていますよね

でも、気持と体はついていかない・・・

若いうちから運動をする習慣を身につけることが肝心かな～#%E:22%#

年齢と共に筋力・体力・免疫力が低下

でも

少しづつでも！

今からでも！！

今日からでも！！！

運動やエクササイズを初めても遅くはありません。

年齢を重ねる毎に運動やエクササイズは必要になってきます。

#%E:780%#より長く元気でいられる秘訣は？やっぱり毎日のエクササイズから#%E:780%#

#%E:679%#免疫力が高まり高血圧・糖尿病・ガン・成人病の予防
#%E:679%#ストレス解消
#%E:679%#ホルモンのバランスが整う
#%E:679%#筋肉の強化・体に柔軟性ができ骨密度がアップ
#%E:679%#健康な体重をキープ出来る

#%E:780%#オススメする運動・エクササイズ#%E:780%#

#%E:316%#ウオーキング･･･誰でもが出来るシンプルな運動・エクササイズで健康を維持出来る
#%E:316%#ストレッチ/ヨガ･･･ゆっくり動作のエクササイズで柔軟性が保たれ、筋肉強化・骨の強化・心臓疾患の予防・リラクゼーションが出来る
#%E:316%#気功/太極拳･･･精神の落ち着き・ストレス解消・免疫力アップ
#%E:316%#インターバルトレーニング･･･心臓強化・ホルモンバランス・筋力アップ
#%E:316%#ウェイトトレーニング･･･筋力増強・骨粗鬆症予防

#%E:664%#オススメＤＶＤ☆テレビを見る感覚でエクササイズができる#%E:664%#

＝太極拳＝

＝メタボのための筋力トレーニング＝

＝パワーヨガ＝

｛パワーヨーガの効果｝
1. ボディメイク効果
2. メンタル調整効果
《CONTENTS》
●呼吸法・ウォームアップ
●太陽礼拝のポーズ
●プログラム
A. 脚やせプログラム
ふくらはぎ~太ももをひきしめる効果のあるプログラム。
B. ヒップアッププログラム
お尻をキュッと上げ、美しいヒップラインを作る効果のあるプログラム。
C. お腹引き締めプログラム
ウエストをすっきりと細くひきしめる効果のあるプログラム。パワーとクールダウン、2つのパートで構成。

ご自宅でゆっくりラクゼーションしながら永遠の健康＆若さをキープ出来ます。
今日から是非初めましょう#%E:664%#]]> ﾀﾞｲｴｯﾄ 2010-03-09T05:10:55+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/215/ オーストラリア的♪花粉症対策！！一度試したらクセになるかも？！いつも私のブログヘいらしていただき感謝です。今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪ 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～オーストラリアでも『花粉症(Hay Fever)』で悩んでいる人はた～くさんいます。オーストラリ... 今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
オーストラリアでも

『花粉症(Hay Fever)』で悩んでいる人はた～くさんいます。

オーストラリアの人の花粉症対策は・・・

日本人みたいにマスクをするっていう習慣がない・・・

飲み薬に頼る人がほとんど←あまり私としては、オススメしないですが・・・

そこで、オーストラリアに住む私的『花粉症対策』は#%E:97%#↓私物

オーストラリアでしか採れない

『Tea Tree Oil(ティーツリーオイル)』

#%E:261%#効能#%E:261%#
#%E:780%#殺菌・抗菌作用
#%E:780%#抗炎症
#%E:780%#免疫力アップ
#%E:780%#虫刺され
#%E:780%#ニキビ
#%E:780%#切り傷・擦り傷
#%E:780%#水虫
#%E:780%#鼻づまり

#%E:260%#使用方法#%E:260%#
#%E:780%#マスクやハンカチに数滴垂らし香りを嗅ぐ
#%E:780%#湯船に数滴たらし蒸気を吸う
#%E:780%#コップにぬるま湯を入れ数滴垂らしウガイをする
#%E:780%#空のスプレー容器に水を入れオイルを数滴混ぜ合わせ部屋にスプレーする

こんなオージー的『花粉症対策』はいかがでしょうか？

#%E:664%#日本でもティーツリーオイルが手に入る#%E:664%#

#%E:664%#こんなのはいかが？マスクをしないマスク！#%E:664%#

花粉対策に!鼻水を止める見えないマスク【ピットストッパー 3個入り】花粉症鼻マスク鼻腺

これでマスクと花粉用のゴーグル両方をしなければならない煩わしさから開放です#%E:762%#]]> 健康 2010-03-08T05:12:01+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/214/ 寒～い冬も終わり春～夏へ☆スポーツシーンでも紫外線対策をお忘れなく♪ いつも私のブログヘいらしていただき感謝です。今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪ 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～寒かったり暖かくなったりと『三寒四温』を繰り返しだんだん暖かくなってくるんですね～心もウ... 今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでって下さいね♪

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
寒かったり暖かくなったりと

『三寒四温』を繰り返し

だんだん暖かくなってくるんですね～

心もウキウキの季節が待ち遠しいですが

美肌の敵

紫外線！！！#%E:1%##%E:1%##%E:1%#

今のうちから対策を考えたいものです#%E:186%#

#%E:780%#外出時は、なるべくつばの広い帽子を着用
#%E:780%#ＵＶ加工されたサングラスをかけて『白内障』を予防
#%E:780%#こまめに日焼け止めを塗る
#%E:780%#日差しが強い時間帯の外出を避けるように
#%E:780%#薄い長袖のブラウスなどを羽織ったりしてカバーするよう心がける

ここオーストラリアでは

『ＳＯＬＡＲＩＵＭ』←日焼けサロンも普通に野外で日光浴しているのと同じこと！！
絶対#%E:592%##%E:592%##%E:592%#です！！！

この『ＳＯＬＡＲＩＵＭ』で皮膚がんになってしまった人や亡くなってしまった人もいますからね怖いですよ#%E:432%##%E:432%##%E:432%#

このコワ～イ紫外線対策に私からのオススメ

#%E:1%#もちろん！！ウオーキングにもＵＶ対策が必要です#%E:1%#

asics UVカット・吸汗・ストレッチ素材インナーマッスル大腰筋強化スパッツ◇アシックスレディススパッツXG2503

#%E:1%#目にも紫外線対策！！スポーツシーンにはもちろん！白内障になるのを予防です！#%E:1%#

車の窓からも紫外線は確実に入り込んでくるものです。

#%E:1%#車の窓ガラスに塗って紫外線ブロック！
お家の窓ガラスに塗って畳や家具の日焼け防止に！
塗るだけで99.5％カット#%E:1%#

窓ガラスに塗るだけで紫外線カット UVカット UV99.5

いろいろ便利なグッズで将来シミで悩まないように！お肌はもちろん#%E:664%#

お家の大切な家具なども紫外線から予防したいものですね#%E:778%#]]> 美容ダイエット 2010-03-07T05:09:17+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/213/ 健康ダイエットするためのチョットしたスパイスはスパイスから～ウフっ♪ いつも私のブログヘいらしていただき感謝です。今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでってくださいね♪ 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～最近　ここメルボルンはめっきり秋らしくなってきました#%E:719%# ついこの間４０℃を超えるような暑... 今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでってくださいね♪

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
最近　ここメルボルンはめっきり秋らしくなってきました#%E:719%#

ついこの間４０℃を超えるような暑さがあったと思ったら

とっても過ごしやすい２５℃前後

食欲もなかったものの

最近は・・・食欲が・・・ヤバイ！！！#%E:197%#

でも、食べないダイエットは#%E:713%##%E:592%#ですからね

リバウンド絶対！！します！！

いろいろな食材で栄養バランス考えて　バラエティーな食事をしましょう#%E:57%#

お料理を作るときに必ずといって良いほど

『スパイス』を使いますよね

子供から大人まで人気のある

カレーライス#%E:420%#にはた～くさんのスパイスが入っています。

カレーライスを食べると汗が出てきますよね。発汗作用のあるスパイスが入っていて

体の新陳代謝を促してくれてダイエットにも効果的ですね

この『スパイス』は、薬としても使うことがあり使い方や量などを上手に使えば健康維持のためにも効果があります。

#%E:780%#ハーブ＆スパイスの基本的効能#%E:780%#

#%E:261%#炎症緩和

#%E:261%# 関節炎

#%E:261%#心臓疾患

#%E:261%#がん予防

など・・・

※少量で効き目があり、摂りすぎると効き目がなくなり逆に体に害を与えることがあるので注意しましょうね。

#%E:780%#スパイスが体に効く！代表的スパイス#%E:780%#

#%E:570%#ターメリック・・・抗ウィルス　抗カビ　抗菌　酸化防止
#%E:570%#黒胡椒・・・酸化防止　脂肪吸収防止
#%E:570%#クローブ・・・酸化防止　皮膚ガンや肺がん予防に効くのではないかと研究中
#%E:570%#シナモン・・・酸化防止　血液中のコレステロールを低下緩和
#%E:570%#ジンジャー・・・吐き気防止(妊娠中のつわり等）関節炎　冷え性
#%E:570%#ローズマリー・・・自然防腐剤　抗カビ等

これからは、ハーブやスパイスを見直して適量(少量）をダイエットや健康維持の為に効果的に使用してみましょう。

#%E:664%#ダイエットにこんなお茶も利用して！おなかすっきり#%E:664%#

ハーバル　デトックティー　脂肪　ダイエット　便　美容　デトックス　茶　人気　ハーブ　不足　繊維

#%E:664%#おすすめハーブ＆スパイス#%E:664%#

]]> ダイエットｰ新陳代謝を高める 2010-03-06T05:10:46+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/212/ 普段の努力のおかげかしら？？若く見られたのか？オージーの若者達の見る目がなかったのかしら？でも！嬉しい♪ いつも私のブログヘいらしていただき感謝しています。今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでってくださいね♪ 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～昨日は、東京からここメルボルンに遊びに来ている私の母と近くのスーパーへショッピングショッ... 今日もお時間の許す限りゆっくりと遊んでってくださいね♪

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
昨日は、東京からここメルボルンに遊びに来ている

私の母と近くのスーパーへショッピング

ショッピングの後二人でお茶して

二人して肩には、買い物した荷物

家路を急ぐ二人のそばを一台の車が通り過ぎた時

クラクションが『プップ～』その音の方を何気に見ると

二人の若者が車の中から手を振っている#%E:447%#　２０代であることは間違いなし！

えっ？！私に？？？

私も思わず#%E:447%#

母：『知っている人？』

私：知らない・・・

私たち意外には歩いている人はいない・・・

うっそ～#%E:224%#　２年振り～かしら？？？こういうのって#%E:167%#

しかも、私は、母と一緒に歩いていたのに・・・・？

母もびっくり#%E:97%#←しかも、証人です#%E:194%#

若い男の子達が、若い女の子達にそういうことをするのはこの辺では珍しくないんだけど～

私もまだまだいけてるのかしら？？？ウフッ#%E:234%#

若く見られたのかしら？？(かなり若く？？？）と思うとなんだか嬉しい～～～#%E:664%#

毎日している足踏み+ウェスト捻り

スクワット

ストレッチ

日本酒化粧水#%E:315%#手作りです

シワ、シミ、くすみ、たるみ、ニキビにバイオ基礎化粧品b.glen

エステナードソニック←朝と夜　一日２回使ってます。

のおかげかしら～ん#%E:664%#

これは絶対！！！続けていかなくっちゃね！！と思いましたよ！

意欲がもっと出てきたぞ！！

でも、私の年齢・・・・・彼ら達・・・知ってる？ワケないもんね～

ごめんね～私そんなに若くないんよ～#%E:767%#

でも！でも！#%E:407%#なんだかとっても嬉しい日でしたよ～ん

脱オバさん肌宣言　バイオ基礎化粧品b.glen

【たった５分で】シミ・たるみのない小顔に!?

皆さんもやってみる価値ありですよ～～～#%E:684%#]]> 若返りﾀﾞｲｴｯﾄ 2010-03-05T05:10:14+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/211/ フィットネスを効果的にする☆してはいけないこと！もありますよ～☆ いつも私のブログヘいらしていただき感謝です。今日もお時間の許す限りゆっくりとご覧になって下さいね♪ 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～健康的にダイエット！！！をモットーに！！今日も朝から頑張って腰回し　左右２０回足踏み+... 今日もお時間の許す限りゆっくりとご覧になって下さいね♪

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
健康的にダイエット！！！をモットーに！！

今日も朝から頑張って

腰回し　左右２０回

足踏み+ウェスト捻り　２００ステップ

スクワット　１０回←ﾁｮｯﾄ少なめでした#%E:197%#

他いろいろストレッチ

やっぱり朝の空気を吸いながら

運動するって気持が良い#%E:22%#

でも、ただ運動すれば良いってもんじゃないですよね

イヤイヤやっても効果は出ません・・・

効果的にエクササイズやフィットネスをする為に

#%E:780%#効果があること・効果がなくなること#%E:780%#

#%E:231%#エクササイズは少なくても週に４回　３０分続けること

#%E:231%#エクササイズやウオーキングには是非お友達と誘いあってするとお互いのモチベーションが上がり効果が出ます

#%E:446%#エクササイズやウオーキングするのを２日以上空けないこと
エクササイズをするとインシュリンの効果が上昇しますが、約４８時間後には効果がなくなり逆に糖尿や心臓疾患のリスクがでると言われています。

#%E:446%#自分に合わないと思われるエクササイズ法はやらないこと

ほんの些細なことですが、エクササイズやフィットネスを楽しく！そして、できるだけ長い期間出来るよう自分なりにいろいろ考えてみるのも楽しいかも知れませんね。

#%E:597%#本格的にフィットネスを考えているのなら#%E:597%#

人気NO,1

人気NO,2

これ1台で！！
#%E:408%#ヒップを引き締め&バストアップ&内太もも引き締め効果バツグン！#%E:408%#

]]> 筋肉トレーニング 2010-03-04T05:10:17+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/210/ ダイエットに必要な鉄分☆健康ダイエットで成功！！いつも私のブログへいらしていただき感謝しておりますmｰ_ｰm 今日もお時間の許す限りゆっくりとご覧になってくださいね#%E:664%# 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～人間の体になくてはならない成分鉄！！！なぜ必要かと？？？ ... 今日もお時間の許す限りゆっくりとご覧になってくださいね#%E:664%#

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
人間の体になくてはならない成分

鉄！！！

なぜ必要かと？？？

それは、体内の血液細胞や肺に酸素を運ぶ役目を持ち、更には筋肉をつくり活力となるもので、体内の酸素が少なくなると体力が減退したりします。

急激なダイエットや急激に食事の回数・量を減らし栄養のバランスが取れなくなったりして、鉄分が減り体力がなくなったりダイエットをする意欲がなくなったり、女性においては、ダイエットのおかげで生理が止まってしまったり、不順になったりと様々な影響が出てきます。

そうならないために！

健康的にダイエットするために！！

バランスの取れた食事が大切です！！！

さて、鉄分は一日にどのくらいの量を摂れば良いのでしょうか？？

※下記をご参考に#%E:97%#

女子/男子１歳～３歳・・・９ｍｇ/Day
女子/男子４歳～８歳・・・１０ｍｇ/Day
女子１４歳～１８歳・・・１５ｍｇ/Day
男子１４歳～１８歳・・・１１ｍｇ/Day
成人女性５０歳～以下・・・１８ｍｇ/Day
成人女性５０歳以上・・・８ｍｇ/Day
妊娠中の女性・・・２７ｍｇ/Day
授乳中の女性・・・９ｍｇ/Day
成人男性・・・８ｍｇ/Day

#%E:597%#もっと鉄分を摂りましょう#%E:597%#

#%E:780%#貝類を食べましょう！
特に、牡蠣には鉄分がた～くさん含まれています。#%E:315%#特にスモーク牡蠣
また、ビタミンやミネラルも豊富なのでダイエットに健康維持に最適です。
#%E:780%#おやつに豆類を！
カシューナッツは、ナッツの中でも鉄分が一番
中華料理で牛肉とカシューナッツの炒め物なんて最高ですね～＾＾

#%E:780%#赤みのお肉をもっととり入れて！
因みにここはオーストラリアなので・・・ご参考までなんですが・・・
カンガルーのお肉は、牛肉やラムの２倍もの鉄分が含まれているそうです＾＾；
私は、オーストラリアに住んでいますが、食べたことないし・・・食べる気もしないですが・・・
とにか～く！赤みのお肉には、豊富に鉄分が含まれています#%E:194%#
それから、レバーですね。レバーは、鉄分そのままって感じですよね。レバーは牛肉よりも鉄分が豊富ですよ。

#%E:664%#１００ｇ中　鉄分が16.8ｍｇも入ってかなりの代表選手#%E:664%#

#%E:664%#スナックには鉄分豊富なカシューナッツをね#%E:664%#

鉄分を積極的にとり入れて失敗しないダイエットをしましょうね～#%E:408%#　
元気で活力のあるダイエット！！！#%E:778%#]]> 若返りﾀﾞｲｴｯﾄ 2010-03-03T05:10:29+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au http://enjoyhealthydiet.ya-gasuri.com/Entry/208/ これで完璧！！☆自宅で出来るフィットネス！いつも私のブログへいらしていただき感謝です＾＾今日もお時間の許す限りゆっくりとご覧くださいませね♪ 　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～筋力トレーニングって意外と孤独なスポーツ楽しくないスポーツ？？かもしれませんね自分に勝つ！！ ... 今日もお時間の許す限りゆっくりとご覧くださいませね♪

　～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
筋力トレーニングって意外と孤独なスポーツ

楽しくないスポーツ？？かもしれませんね

自分に勝つ！！

脂肪に勝つ！！

って、感じでしょうか？

運動を初めてから２０分～３０分後にだんだん脂肪燃焼となります

ウオーキングも３０分～１時間続けて行うのがもっとも脂肪燃焼に効果的

ウオーキングや階段の昇り降りなど、私がオススメするエクササイズのやり方は

無理の無い程度に呼吸が苦しくなく会話がある程度出来る状態を保ち

１０分間集中してエクササイズ３０秒～６０秒休憩を３セット行い
合計３０分のエクササイズを毎日実行するやり方が苦にならないやり方が脂肪燃焼に効果的です

また、エクササイズを行うときには、自分の好きな音楽などを聴きながら行うと

気分も向上しやる気が出て楽しくできるのでオススメです#%E:70%#

今は、なかなか良いエクササイズＤＶＤなどがありますから

ご自分でエクササイズの仕方がわからない・・・

どんなエクササイズがご自分の痩せたい部分や引き締めたい部分に合っているのか

指導付きでありますので利用するのも良いでしょう。

下記にオススメのエクササイズＤＶＤをあげてみましたのでご参考に#%E:664%#

　　　　　　　　　☆下半身＊上半身別エクササイズ☆

　　　　　　　　　　　　☆バレエ式脚やせ☆

　　　　☆リンパの流れやツボを刺激してスマートな体型に☆

工夫しだいでエクササイズを楽しいエクササイズにしていきましょう#%E:664%##%E:664%##%E:664%#

]]> 筋肉トレーニング 2010-03-02T05:10:16+09:00 Mck@au NINJA BLOG Mck@au