楽しくダイエット！！つらいなんて思わない♪

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寒かったり暖かくなったりと

『三寒四温』を繰り返し

だんだん暖かくなってくるんですね～

心もウキウキの季節が待ち遠しいですが

美肌の敵

紫外線！！！

今のうちから対策を考えたいものです

外出時は、なるべくつばの広い帽子を着用
ＵＶ加工されたサングラスをかけて『白内障』を予防
こまめに日焼け止めを塗る
日差しが強い時間帯の外出を避けるように
薄い長袖のブラウスなどを羽織ったりしてカバーするよう心がける

ここオーストラリアでは

『ＳＯＬＡＲＩＵＭ』←日焼けサロンも普通に野外で日光浴しているのと同じこと！！
絶対です！！！

この『ＳＯＬＡＲＩＵＭ』で皮膚がんになってしまった人や亡くなってしまった人もいますからね怖いですよ

このコワ～イ紫外線対策に私からのオススメ

目にも紫外線対策！！スポーツシーンにはもちろん！白内障になるのを予防です！

車の窓からも紫外線は確実に入り込んでくるものです。



いろいろ便利なグッズで将来シミで悩まないように！お肌はもちろん

お家の大切な家具なども紫外線から予防したいものですね

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最近　ここメルボルンはめっきり秋らしくなってきました

ついこの間４０℃を超えるような暑さがあったと思ったら

とっても過ごしやすい２５℃前後

食欲もなかったものの

最近は・・・食欲が・・・ヤバイ！！！

でも、食べないダイエットはですからね

リバウンド絶対！！します！！

いろいろな食材で栄養バランス考えて　バラエティーな食事をしましょう

お料理を作るときに必ずといって良いほど

『スパイス』を使いますよね

子供から大人まで人気のある

カレーライスにはた～くさんのスパイスが入っています。

カレーライスを食べると汗が出てきますよね。発汗作用のあるスパイスが入っていて

体の新陳代謝を促してくれてダイエットにも効果的ですね

この『スパイス』は、薬としても使うことがあり使い方や量などを上手に使えば健康維持のためにも効果があります。







※少量で効き目があり、摂りすぎると効き目がなくなり逆に体に害を与えることがあるので注意しましょうね。




これからは、ハーブやスパイスを見直して適量(少量）をダイエットや健康維持の為に効果的に使用してみましょう。

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昨日は、東京からここメルボルンに遊びに来ている

私の母と近くのスーパーへショッピング

ショッピングの後二人でお茶して

二人して肩には、買い物した荷物

家路を急ぐ二人のそばを一台の車が通り過ぎた時

クラクションが『プップ～』その音の方を何気に見ると

二人の若者が車の中から手を振っている　２０代であることは間違いなし！

えっ？！私に？？？

私も思わず

母：『知っている人？』

私：知らない・・・

私たち意外には歩いている人はいない・・・

うっそ～　２年振り～かしら？？？こういうのって

しかも、私は、母と一緒に歩いていたのに・・・・？

母もびっくり←しかも、証人です

若い男の子達が、若い女の子達にそういうことをするのはこの辺では珍しくないんだけど～

私もまだまだいけてるのかしら？？？ウフッ

若く見られたのかしら？？(かなり若く？？？）と思うとなんだか嬉しい～～～

毎日している足踏み+ウェスト捻り

スクワット

ストレッチ

日本酒化粧水手作りです

シワ、シミ、くすみ、たるみ、ニキビにバイオ基礎化粧品b.glen


エステナードソニック←朝と夜　一日２回使ってます。


のおかげかしら～ん

これは絶対！！！続けていかなくっちゃね！！と思いましたよ！

意欲がもっと出てきたぞ！！

でも、私の年齢・・・・・彼ら達・・・知ってる？ワケないもんね～

ごめんね～私そんなに若くないんよ～

でも！でも！なんだかとっても嬉しい日でしたよ～ん



皆さんもやってみる価値ありですよ～～～

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健康的にダイエット！！！をモットーに！！

今日も朝から頑張って

腰回し　左右２０回

足踏み+ウェスト捻り　２００ステップ

スクワット　１０回←ﾁｮｯﾄ少なめでした

他いろいろストレッチ

やっぱり朝の空気を吸いながら

運動するって気持が良い

でも、ただ運動すれば良いってもんじゃないですよね

イヤイヤやっても効果は出ません・・・

効果的にエクササイズやフィットネスをする為に


効果があること・効果がなくなること

エクササイズは少なくても週に４回　３０分続けること

エクササイズやウオーキングには是非お友達と誘いあってするとお互いのモチベーションが上がり効果が出ます

エクササイズやウオーキングするのを２日以上空けないこと
エクササイズをするとインシュリンの効果が上昇しますが、約４８時間後には効果がなくなり逆に糖尿や心臓疾患のリスクがでると言われています。

自分に合わないと思われるエクササイズ法はやらないこと

ほんの些細なことですが、エクササイズやフィットネスを楽しく！そして、できるだけ長い期間出来るよう自分なりにいろいろ考えてみるのも楽しいかも知れませんね。

人気NO,1

人気NO,2

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人間の体になくてはならない成分

鉄！！！

なぜ必要かと？？？

それは、体内の血液細胞や肺に酸素を運ぶ役目を持ち、更には筋肉をつくり活力となるもので、体内の酸素が少なくなると体力が減退したりします。

急激なダイエットや急激に食事の回数・量を減らし栄養のバランスが取れなくなったりして、鉄分が減り体力がなくなったりダイエットをする意欲がなくなったり、女性においては、ダイエットのおかげで生理が止まってしまったり、不順になったりと様々な影響が出てきます。

そうならないために！

健康的にダイエットするために！！

バランスの取れた食事が大切です！！！

さて、鉄分は一日にどのくらいの量を摂れば良いのでしょうか？？

※下記をご参考に

女子/男子１歳～３歳・・・９ｍｇ/Day
女子/男子４歳～８歳・・・１０ｍｇ/Day
女子１４歳～１８歳・・・１５ｍｇ/Day
男子１４歳～１８歳・・・１１ｍｇ/Day
成人女性５０歳～以下・・・１８ｍｇ/Day
成人女性５０歳以上・・・８ｍｇ/Day
妊娠中の女性・・・２７ｍｇ/Day
授乳中の女性・・・９ｍｇ/Day
成人男性・・・８ｍｇ/Day



貝類を食べましょう！
特に、牡蠣には鉄分がた～くさん含まれています。特にスモーク牡蠣
また、ビタミンやミネラルも豊富なのでダイエットに健康維持に最適です。
おやつに豆類を！
カシューナッツは、ナッツの中でも鉄分が一番
中華料理で牛肉とカシューナッツの炒め物なんて最高ですね～＾＾

赤みのお肉をもっととり入れて！
因みにここはオーストラリアなので・・・ご参考までなんですが・・・
カンガルーのお肉は、牛肉やラムの２倍もの鉄分が含まれているそうです＾＾；
私は、オーストラリアに住んでいますが、食べたことないし・・・食べる気もしないですが・・・
とにか～く！赤みのお肉には、豊富に鉄分が含まれています
それから、レバーですね。レバーは、鉄分そのままって感じですよね。レバーは牛肉よりも鉄分が豊富ですよ。







鉄分を積極的にとり入れて失敗しないダイエットをしましょうね～　
元気で活力のあるダイエット！！！

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